Болить шия: причини, перша допомога та профілактика

Біль у шиї — одна з найпоширеніших скарг. За даними досліджень, кожна четверта доросла людина відчуває його хоча б раз на рік. Причини різноманітні: переохолодження, тривале перебування в незручній позі за комп'ютером, гостре м'язове перенапруження або хронічний остеохондроз шийного відділу.

Найчастіші причини болю в шиї

• М'язовий спазм від переохолодження. Кілька хвилин на протязі або на морозі без шарфа — і наступного ранку шия «не крутиться». Це рефлекторне скорочення м'язів у відповідь на холодовий вплив.
• Статичне навантаження. Години за монітором, особливо при низькому розташуванні екрана або неправильній позі, призводять до перенапруження м'язів-згиначів шиї.
• Остеохондроз і протрузії. При дегенеративних змінах шийних хребців біль може поєднуватися з оніміням рук, запамороченням або головним болем — це привід для обстеження.

Що допомагає при гострому болі

Тепло — найефективніший перший крок при м'язовому спазмі від переохолодження. Теплий шарф, гольф з високим горлом або грілка (не гаряча) на шию розслаблюють м'язи й покращують кровообіг. Уникайте, однак, тепла при явному набряку або після травми: в перші 24–48 годин після травмування краще підійде холод.

Нестероїдні протизапальні гелі та креми (з диклофенаком, ібупрофеном або кетопрофеном) допомагають зменшити запалення й біль. Наносити їх слід на болючу ділянку відповідно до інструкції. При виражених симптомах або алергії — консультація з лікарем обов'язкова.

• Спіть на ортопедичній подушці: вона підтримує природний вигин шиї й запобігає ранковій скутості.
• Не залишайтеся в ліжку весь день: помірна рухливість прискорює відновлення краще, ніж повний спокій.
• Масаж комірцевої зони (виконаний кваліфікованим фахівцем) добре знімає м'язове напруження, але при гострому болі й підозрі на грижу диска він протипоказаний.

Коли необхідно звернутися до лікаря

Більшість гострих болів у шиї проходять за 3–7 днів. Але є симптоми, які вимагають медичної уваги:

• біль не зменшується понад тиждень або посилюється;
• оніміння, поколювання або слабкість у руках;
• запаморочення, нудота, порушення координації;
• біль після падіння або травми.

Біль у шиї — часто результат способу життя, а не «хвороби». Правильна ергономіка робочого місця та регулярні розтяжки — найкраща довгострокова профілактика.